الحياة السرية لأصحاب قوة الإرادة العالية (الأمر أسهل مما تعتقد)
الحياة السرية لأصحاب قوة الإرادة العالية (الأمر أسهل مما تعتقد)
الحياة السرية لأصحاب قوة الإرادة العالية (الأمر أسهل مما تعتقد)
كثيرًا ما نسمع عبارات مثل:
- “لو كنت أملك قوة إرادة أكبر…”
- “أنا مش قوي ذهنيًا بالشكل ده…”
- “بس أنا عايز أعيش حياتي، مش أتعذب!”
غالبًا ما تُقال هذه العبارات عندما يتحدث أحدهم عن نمط حياتي، لأنني من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الخضروات والفواكه، يتمرنون خمس مرات في الأسبوع، يدّخرون جزءًا من دخلهم، ويكتبون أو يقرؤون كل صباح قبل العمل. البعض يصفني بـ “صاحبة إرادة حديدية”، لكن الصراحة؟ لا أشعر أن ما أفعله صعب.
لا أقاوم الأطعمة السريعة ولا العروض المغرية. ببساطة، لا أتعرض لها كثيرًا. هذا ما جعلني أبدأ رحلة بحث في علم الإرادة الذاتية.
خلال شهرين، قرأت أكثر من 25 دراسة أكاديمية. والآن، أود أن أشارككم أهم ما تعلمته: الحقيقة التي يعرفها أصحاب الإرادة القوية منذ البداية.
الخبر السعيد… والخبر “السيئ”
الخبر “السيئ”: الدراسات تؤكد أن الأشخاص ذوي الإرادة العالية يتمتعون بحياة أفضل: نتائج دراسية أقوى، صحة نفسية أفضل، علاقات أقوى، سلوك أقل اندفاعًا (كالشراهة أو الإدمان). بل إنهم أكثر سعادة من غيرهم، رغم أننا نتصورهم كأشخاص “يضحّون دائمًا”.
الخبر السعيد: هؤلاء الأشخاص لا يعيشون حربًا يومية ضد المغريات! إرادتهم القوية لا تعني أنهم يقاومون كل يوم — بل يعني أنهم لا يواجهون المغريات أصلًا.
الإرادة اللحظية مُرهقة
الدراسات القديمة كانت تركّز على قياس الإرادة من خلال التجارب المباشرة: أكل الفجل بدلًا من البسكويت، مشاهدة فيلم حزين دون تفاعل عاطفي، إلخ. وبعد ذلك يُطلب من المشاركين أداء اختبار ذهني.
النتيجة المتكررة؟ الأشخاص الذين استنزفوا إرادتهم في الجزء الأول أدّوا أسوأ في الجزء الثاني. هذا ما عُرف بـ “استنزاف الأنا” (Ego Depletion).
هذا قاد إلى مفهوم: الإرادة مثل العضلة، تُستنزف عند استخدامها كثيرًا.
لكن المفارقة؟ الدراسات التي أثبتت أن الإرادة تقود لنتائج حياتية عظيمة، لم تُقِم تجارب لحظية. بل استخدمت استبيانات لقياس “السمات الشخصية” للإرادة.
فهل الأشخاص ذوو الإرادة العالية ببساطة لا يتأثرون بالإرهاق الذهني؟
دراسة ألمانية أجابت: لا.
في التجربة، تبيّن أن الأشخاص الذين وصفوا أنفسهم بأنهم أصحاب إرادة قوية كانوا أكثر تأثرًا بالإرهاق، وأظهروا سلوكيات أكثر اندفاعًا بعد بذل مجهود ذهني.
النتيجة الصادمة: الذين يتمتعون بإرادة عالية ليس لديهم عضلات إرادة أقوى. هم ببساطة لا يضعون أنفسهم في مواقف تستنزفهم.
السر: تقليل عدد المغريات في الحياة اليومية
دراسة مرجعية عن “الرغبة في الحياة اليومية” طلبت من 200 شخص توثيق رغباتهم طوال الأسبوع (كلما سمعوا صوت جهاز تنبيه).
النتائج:
- الناس يشعرون برغبة ما في نصف وقتهم اليومي.
- الرغبات الشائعة: الأكل، النوم، الترفيه، التواصل الاجتماعي.
- عند تطبيق الإرادة، نجح المشاركون في مقاومة الرغبة في 80% من الحالات.
لكن الأبرز؟ الأشخاص الذين حصلوا على درجات عالية في مقياس الإرادة لم يواجهوا رغبات مزعجة كثيرًا من الأساس. لم يكونوا أكثر طهرًا أو زهدًا، لكنهم ببساطة عاشوا حياة تحوي مغريات أقل.
وكأنهم يهمسون للباحثين: “تظنون أننا نحارب طوال الوقت؟ نحن فقط لا نواجه الحرب!”
كيف يتجنب أصحاب الإرادة القوية المغريات؟
أظهرت دراسة أخرى أن هؤلاء الأشخاص يستخدمون استراتيجيات لتقليل التعرض للمغريات:
- يختارون العمل في أماكن هادئة.
- يطفئون الإشعارات.
- يضعون هواتفهم بعيدًا أثناء الدراسة.
أي أنهم لا يقاومون المغريات، بل يمنعونها من الظهور.
لكن الأمر لا يتوقف على الاختيارات الذكية فقط. أصحاب الإرادة العالية يبنون عادات قوية ويكسرون العادات السيئة.
دراسات متعددة وجدت أن:
- أصحاب الإرادة العالية لديهم عادات صحية تلقائية (كالتمرين والأكل الجيد).
- الإرادة ترتبط بالسلوك الأوتوماتيكي أكثر من القرارات الواعية.
كأنهم يقولون: “إذا حولنا الشيء إلى عادة، أصبح سهلاً.” لذلك تجد تأثير الإرادة واضحًا في العمل والدراسة — مجالات يمكن روتنتها بسهولة.
إرادة بدون مجهود؟ نعم، تُسمى “الإرادة الماكرة”
عندما أخبرت صديقي أنني أتجنب بدء مشاهدة مسلسل جديد كي لا أُدمنه، قال: “هذا يتطلب إرادة قوية”.
صحيح، لكن رفض البدء أسهل من مقاومة كل حلقة في وقت لاحق. التحكم في نفسك مبكرًا أسهل من المحاربة المتأخرة.
وهنا تظهر قوة ما وراء الإرادة: أن تستخدم إرادتك لتجنب المواجهة، لا لتحارب فيها. وهذا يتطلب:
- الوعي بالنفس.
- التخطيط المسبق.
- اختيار البيئات التي تدعم نجاحك.
النتيجة؟ تقل حاجتك لمقاومة المغريات، وتقل فرص استنزاف طاقتك.
الخلاصة
الإرادة ليست قوة خارقة داخلية تُفعلها في اللحظة الحرجة. بل هي فن بناء حياة فيها مغريات أقل، وعادات تلقائية أكثر.
لا تحتاج أن تكون بطلاً يوميًا. فقط كن ذكيًا، واصنع بيئة تدعمك.
أصحاب الإرادة القوية ليسوا أقوى منك، بل أذكى في تنظيم حياتهم.
اجعل هذا مبدأك: “لن أقاوم الإغراء، سأتجنبه من البداية.”
