نم كالطفل واستيقظ مبكرًا بكامل طاقتك (سري لتجنب زر الغفوة للأبد!)
نم كالطفل واستيقظ مبكرًا بكامل طاقتك (سري لتجنب زر الغفوة للأبد!)
نم كالطفل واستيقظ مبكرًا بكامل طاقتك (سري لتجنب زر الغفوة للأبد!)
تخيل أن تستيقظ كل يوم مبكرًا خلال الـ90 يومًا القادمة وتخصص أول ساعة أو ساعتين من يومك للعمل على مشروعك أو تعلّم مهارة جديدة.
هذا وحده كفيل بتغيير حياتك بالكامل.
لكن، في الواقع، لا تستطيع حتى النهوض من السرير، أليس كذلك؟
تضبط المنبّه، تنوي النهوض مبكرًا والبدء بشيء مهم… لكن فور أن يرن، تضغط زر الغفوة. مرة واثنتين وثلاثة، حتى تستيقظ متأخرًا غارقًا في الندم.
تتكرر هذه الدائرة كل يوم.
فهل من المفترض أن يكون الاستيقاظ المبكر بهذه الصعوبة؟
الإجابة: لا.
الاستيقاظ المبكر سهل جدًا إذا طبقت هذه العادات الثلاث البسيطة، وسأكشف لك أيضًا سري الخاص الذي جعلني لا أضغط زر الغفوة مجددًا.
1. مارس التمارين يوميًا (وخاصة رفع الأثقال)
لا تتهاون في هذه العادة. الرياضة اليومية يجب أن تصبح جزءًا منك مثل غسل الأسنان.
أنا أمارس التمارين منذ أكثر من سنتين، وتتضمن:
- 10 دقائق جري على جهاز المشي
- 500 إلى 1000 قفزة بالحبل
- 100 تمرين ضغط يوميًا
- تمارين إطالة
كنت أنام جيدًا، لكن ليس بعمق، حتى بدأت برفع الأثقال — وهنا تحسن نومي بوضوح.
رفع الأثقال يجعل جسمك مُنهكًا تمامًا، مما يساعدك على النوم العميق.
اختر تمارين تشمل جهدًا عضليًا وتمارين للقلب مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.
2. تعرّض لأشعة الشمس
خصص 5 دقائق كل صباح للتعرض لأشعة الشمس. اذهب إلى السطح أو أي مكان مفتوح وانظر باتجاه الشمس لبضع ثوانٍ.
عندما تتعرض لأشعة الشمس، يفرز جسمك السيروتونين، الذي يحسّن المزاج، ويزيد التركيز، وينظّم ساعتك البيولوجية.
لاحقًا، يفرز الجسم الميلاتونين الذي يساعدك على النوم العميق — بشرط أن تكون قد تعرضت للشمس صباحًا.
قلة التعرض للشمس = اضطراب في النوم = صعوبة في الاستيقاظ
نصيحة إضافية: إن استطعت، تعرّض للشمس على بشرتك مباشرة للحصول على فيتامين D أيضًا.
3. استنزف طاقتك الذهنية
عقلك يحتاج إلى التعب مثل جسدك تمامًا. أنجز شيئًا يوميًا يستنزفك ذهنيًا: مشروع، مهارة، كتابة، دراسة…
أنا مثلًا أكتب لساعتين يوميًا، وأتعلّم التسويق بالكتابة (Copywriting) — وكل ذلك يستهلك طاقتي الذهنية تمامًا.
عند الساعة 7 مساءً، أكون فارغًا من أي طاقة. لست قادرًا حتى على تصفح الهاتف.
وهنا تحدث المعجزة: أذهب للنوم مباشرة دون صراع. أنام كطفل، وأستيقظ دون عناء.
سري السحري لتجنب زر الغفوة للأبد: “استيقظ – امشِ – اشرب”
الآن إلى الجزء الممتع! هذا هو السر الحقيقي الذي غيّر صباحاتي:
🌟 1. ضع الهاتف بعيدًا عن السرير
قبل النوم، ضع هاتفك في مكان بعيد (مثلاً فوق خزانة الملابس). حتى إذا رن المنبّه، لا يمكنك إسكاته إلا إذا نهضت ومشيت نحوه.
هذه الخطوة وحدها كفيلة بإخراجك من السرير.
🌟 2. ضع زجاجة ماء بجانب الهاتف
بعد أن تصل للهاتف وتوقف المنبه، اشرب لتر ماء مباشرة. الماء ينشط جسمك ويوقظ أعضاءك الداخلية.
🌟 3. اذهب للحمام وابدأ روتينك
اغسل وجهك، نظف أسنانك، واستعد ليومك.
بذلك تكون قد أوقفت المنبّه، حرّكت جسمك، وروّيت جسدك — ثلاث خطوات توقظك تمامًا.
الخلاصة: نم بعمق، استيقظ بطاقة، وابدأ يومك بإنتاجية
كل ما تحتاجه لتغيير نمط نومك واستيقاظك هو:
- تمرين يومي متنوع يتضمن رفع الأثقال
- تعرض يومي للشمس (5 دقائق على الأقل)
- مجهود ذهني يومي يُرهقك ويجعلك تنام فورًا
- تطبيق تقنية استيقظ – امشِ – اشرب
طبّق هذه العادات، وستستيقظ مبكرًا دون تعب، وتبدأ يومك بتركيز وطاقة عالية.
جربها… وراقب كيف تتغير حياتك.
